Get Healthy

건 강

Halla + IN

Get Healthy

건 강

Halla + IN

하루 5분 투자!

몸 전체의
균형을 잡다
코어 강화 운동

어느 순간부터 일상생활에서도 ‘코어’라는 말이 많이 사용된다. 코어란 중심부란 뜻으로 우리 몸에서는 상복부에서 엉덩이까지 이르는 부위를 칭한다. 몸 전체의 무게중심을 잡아주는 역할을 한다. 그래서 코어 운동은 짧게 해도 효과가 좋고 칼로리 소모가 높다.

동작 시연 시그마스포츠클럽 SFC점 김지현 트레이너

코어와 상체를 강화해 주는 플랭크 투 푸쉬업 Plank to Push up

Point!
상체가 밀리지 않은 채 팔을 수직으로 접고 펴기 위해 노력 한다. 또 골반이 흔들리지 않도록 유지하며 상체의 긴장을 놓치지 않도록 주의한다.

① 두 손을 의자에 대고 목과 등, 허리와 엉덩이를 곧게 편 채 45도 플랭크 준비 자세를 취한다.

② 몸통을 기둥이라고 생각하고 움직이지 않게 고정한 채, 팔을 차례로 접어 플랭크 자세를 만든다.

③ 5초간 유지한 뒤 접은 팔을 차례로 펴서 처음의 플랭크 준비 자세로 돌아온다. 본인의 근력 수준을 고려해서 10회 가량 반복해 준다.

코어의 안정성을 높이는 사이드 크런치 Side Crunch

Point!
다리를 올렸을 때 골반이 움직이지 않도록 고정시켜준 채, 최대한 무릎을 높게 올려야 한다. 동작 시 엉덩이에 힘을 주어 중심을 잡으면 운동효과를 좀 더 높일 수 있다.

① 두 다리를 골반 넓이로 벌리고 선 상태에서 두 손을 깍지껴 머리 뒤에 고정시킨다.

② 한 쪽 다리의 무릎을 옆으로 벌릴 수 있는 만큼 벌려 올리는 동시에 팔꿈치와 만나도록 옆구리도 굽혀준다.

③ 옆 허리를 접어준다고 생각하며 양 쪽을 번갈아가며 10회 3세트 가량을 반복해준다.

하루 5분 투자!

몸 전체의
균형을 잡다
코어 강화 운동

어느 순간부터 일상생활에서도 ‘코어’라는 말이 많이 사용된다. 코어란 중심부란 뜻으로 우리 몸에서는 상복부에서 엉덩이까지 이르는 부위를 칭한다. 몸 전체의 무게중심을 잡아주는 역할을 한다. 그래서 코어 운동은 짧게 해도 효과가 좋고 칼로리 소모가 높다.

동작 시연 시그마스포츠클럽 SFC점 김지현 트레이너

코어와 상체를 강화해 주는 플랭크 투 푸쉬업 Plank to Push up

Point!
상체가 밀리지 않은 채 팔을 수직으로 접고 펴기 위해 노력 한다. 또 골반이 흔들리지 않도록 유지하며 상체의 긴장을 놓치지 않도록 주의한다.

① 두 손을 의자에 대고 목과 등, 허리와 엉덩이를 곧게 편 채 45도 플랭크 준비 자세를 취한다.

② 몸통을 기둥이라고 생각하고 움직이지 않게 고정한 채, 팔을 차례로 접어 플랭크 자세를 만든다.

③ 5초간 유지한 뒤 접은 팔을 차례로 펴서 처음의 플랭크 준비 자세로 돌아온다. 본인의 근력 수준을 고려해서 10회 가량 반복해 준다.

코어의 안정성을 높이는 사이드 크런치 Side Crunch

Point!
다리를 올렸을 때 골반이 움직이지 않도록 고정시켜준 채, 최대한 무릎을 높게 올려야 한다. 동작 시 엉덩이에 힘을 주어 중심을 잡으면 운동효과를 좀 더 높일 수 있다.

① 두 다리를 골반 넓이로 벌리고 선 상태에서 두 손을 깍지껴 머리 뒤에 고정시킨다.

② 한 쪽 다리의 무릎을 옆으로 벌릴 수 있는 만큼 벌려 올리는 동시에 팔꿈치와 만나도록 옆구리도 굽혀준다.

③ 옆 허리를 접어준다고 생각하며 양 쪽을 번갈아가며 10회 3세트 가량을 반복해준다.

2019-12-06T12:36:34+09:00