Get Healthy

건 강

Halla + IN

Get Healthy

건 강

Halla + IN

하루 5분 투자!

몸 전체 근육의 50%
허벅지
근육 자극 운동

운동을 하다 보면 ‘허벅지 근육’의 중요성에 대해 많이 듣게 되는데, 이는 허벅지가 우리 몸에서 가장 큰 당분 저장소이자 하체 혈액순환의 시작점이기 때문이다. 허벅지 근육을 단련하고 혈액순환을 원활히 하는 간단한 동작들은 오랜 시간 앉아만 있는 직장인에게 꼭 필요한 운동이다.

동작 시연 시그마스포츠클럽 SFC점 왕승준 트레이너

허벅지에 자극을 주어 혈액순환을 돕는 스쿼트 Squat

Point!
코어에 힘을 주면서 척추가 움직이지 않도록 고정한다. 또 무릎이 너무 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 한다.

① 의자 등받이 부분을 잡고 몸 전체가 일자가 되도록 곧게 선다.

② 척추가 굽지 않도록 주의하면서, 의자에 앉는 포즈로 천천히 쪼그려 앉는다.

③ 상체는 최대한 움직이지 않으면서 몸 전체에 힘을 준 채, 허벅지에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 천천히 일어선다.

허벅지와 다리라인 등 하체 전체 단련에 좋은 체어 사이클 Chair cycle

Point!
복부에 힘을 주어 허리가 굽거나 꺾이지 않도록 신경 쓴다.
또 본인의 근력수준에 맞도록 무리하지 않는 선에서 10회씩 3세트가량 진행한다.

① 의자 양 끝을 잡은 뒤 의자에 앉아 복부에 힘을 준 채 두 다리를 들어 준비 자세를 취한다.

② 자전거 페달을 밟듯이 다리를 천천히 굴러준다. 이 때 허리와 팔은 쭉 펴지도록 주의한다.

③ 허벅지 앞과 뒤, 복부에 자극이 오는 것을 느끼면서 느린 속도로 페달 밟기를 반복한다.

하루 5분 투자!

몸 전체 근육의 50%
허벅지
근육 자극 운동

운동을 하다 보면 ‘허벅지 근육’의 중요성에 대해 많이 듣게 되는데, 이는 허벅지가 우리 몸에서 가장 큰 당분 저장소이자 하체 혈액순환의 시작점이기 때문이다. 허벅지 근육을 단련하고 혈액순환을 원활히 하는 간단한 동작들은 오랜 시간 앉아만 있는 직장인에게 꼭 필요한 운동이다.

동작 시연 시그마스포츠클럽 SFC점 왕승준 트레이너

허벅지에 자극을 주어 혈액순환을 돕는
스쿼트 Squat

Point!
코어에 힘을 주면서 척추가 움직이지 않도록 고정한다. 또 무릎이 너무 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 한다.

① 의자 등받이 부분을 잡고 몸 전체가 일자가 되도록 곧게 선다.

② 척추가 굽지 않도록 주의하면서, 의자에 앉는 포즈로 천천히 쪼그려 앉는다.

③ 상체는 최대한 움직이지 않으면서 몸 전체에 힘을 준 채, 허벅지에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 천천히 일어선다.

허벅지와 다리라인 등 하체 전체 단련에 좋은
체어 사이클 Chair cycle

Point!
복부에 힘을 주어 허리가 굽거나 꺾이지 않도록 신경 쓴다.
또 본인의 근력수준에 맞도록 무리하지 않는 선에서 10회씩 3세트가량 진행한다.

① 의자 양 끝을 잡은 뒤 의자에 앉아 복부에 힘을 준 채 두 다리를 들어 준비 자세를 취한다.

② 자전거 페달을 밟듯이 다리를 천천히 굴러준다. 이 때 허리와 팔은 쭉 펴지도록 주의한다.

③ 허벅지 앞과 뒤, 복부에 자극이 오는 것을 느끼면서 느린 속도로 페달 밟기를 반복한다.

2019-11-06T08:58:02+09:00