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하루 5분 투자!

특명!
사용하지 않던 근육을
움직이게 하라.
근육 이완 운동

나이가 들수록 사용하지 않는 근육들이 많아지는데, 이는 허리, 어깨, 다리 등 관절통증의 원인이 된다. 평생 살면서 가장 자극을 적게 받는 부위 중 하나인 엉덩이와 팔 뒤쪽. 간단한 스트레칭 동작 하나로 근육을 이완시키면 건강과 탄력 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있다.

동작 시연 시그마스포츠클럽 SFC점 김수현 트레이너

엉덩이 근육을 이완시켜 허리 통증을 줄여주는 이상근 스트레칭

Point!
무릎이 뜨지 않게 눌러줄수록 스트레칭의 강도는 높아진다.
또 시선은 정면을 유지하며 과도하게 숙이지 않도록 주의한다.

① 의자 끝부분에 앉아 허리를 곧게 편다.

② 무릎 위에 반대쪽 발목을 올려둔다.

③ 허리가 굽지 않게 주의하며 배꼽이 다리와 가까워진다는 느낌으로 상체를 숙인다. 엉덩이쪽에 자극을 느끼며 상체를 지그시 눌러준다.

팔 뒤쪽 근육에 자극을 줘 매끈한 팔뚝을 만드는 킥 백

Point!
목을 지나치게 치켜들지 않고, 허리가 휘지 않도록 주의 한다. 또 삼두의 힘으로 버티며 천천히 움직이면서 본인의 근력수준에 맞도록 무리하지 않는다.

① 덤벨 또는 보틀을 손에 쥔 채, 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

② 엉덩이를 뒤로 빼며 몸을 숙인다.
이 때 허리를 펴고 45도의 각도를 유지하도록 한다.

③ 팔을 지면과 수평이 되도록 뒤로 쭉 편다. 이 때 삼두에 자극을 느끼며 천천히 접었다 펴기를 반복한다.

하루 5분 투자!

특명!
사용하지 않던 근육을
움직이게 하라.
근육 이완 운동

나이가 들수록 사용하지 않는 근육들이 많아지는데, 이는 허리, 어깨, 다리 등 관절통증의 원인이 된다. 평생 살면서 가장 자극을 적게 받는 부위 중 하나인 엉덩이와 팔 뒤쪽. 간단한 스트레칭 동작 하나로 근육을 이완시키면 건강과 탄력 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있다.

동작 시연 시그마스포츠클럽 SFC점 김수현 트레이너

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Point!
무릎이 뜨지 않게 눌러줄수록 스트레칭의 강도는 높아진다.
또 시선은 정면을 유지하며 과도하게 숙이지 않도록 주의한다.

① 의자 끝부분에 앉아 허리를 곧게 편다.

② 무릎 위에 반대쪽 발목을 올려둔다.

③ 허리가 굽지 않게 주의하며 배꼽이 다리와 가까워진다는 느낌으로 상체를 숙인다. 엉덩이쪽에 자극을 느끼며 상체를 지그시 눌러준다.

팔 뒤쪽 근육에 자극을 줘
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Point!
목을 지나치게 치켜들지 않고, 허리가 휘지 않도록 주의 한다. 또 삼두의 힘으로 버티며 천천히 움직이면서 본인의 근력수준에 맞도록 무리하지 않는다.

① 덤벨 또는 보틀을 손에 쥔 채, 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

② 엉덩이를 뒤로 빼며 몸을 숙인다.
이 때 허리를 펴고 45도의 각도를 유지하도록 한다.

③ 팔을 지면과 수평이 되도록 뒤로 쭉 편다. 이 때 삼두에 자극을 느끼며 천천히 접었다 펴기를 반복한다.

2019-10-08T16:11:48+09:00