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하루 5분 투자!

앉아서 일하는 당신,
따라 해라!
복부 및 하체운동

하루 종일 사무실에 앉아서 일하다 보면 허리와 다리에 통증이 생기곤 한다. 미용적인
측면을 떠나서 허리와 다리 건강을 위해서라도 포기하면 안 되는 건, 복부와 하체운동.
별도의 도구 없이 내 몸 하나만으로도 가능한 운동이니, 꾸준히 따라해 보자.

동작 시연 시그마스포츠클럽 SFC점 김수현 트레이너

탄력 없는 복부와 허벅지 안쪽 근육을 강화해주는 마운틴 클라이머 Mountain Climber

Point!
다리의 힘만 사용하지 않고 복부에 힘을 주어 무릎을 가슴 가까이로 당기는 게 중요하다. 또한 무릎을 당길 때 허벅지 안쪽 근육이 늘어날 수 있도록 최대한 바깥으로 벌려주도록 한다.

① 손바닥을 의자에 대고 엎드린다.

② 상체의 중심이 앞뒤로 이동하지 않도록 유지한 채 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 벌린 채 가슴 가까이로 당겨준다.

③ 같은 방법으로 반대쪽 다리도 가슴 가까이로 당겨준다. 본인의 근력에 맞게 1세트 당 15회씩, 3세트 반복해 운동한다.

앉아만 있는 직장인들에게 꼭 필요한 하체운동 사이드 런지 Side Lunge

Point!
자세를 낮춘 상태에서 무게중심이 앞으로 무너지지 않도록 한 채 동작을 해야 한다. 또 무릎이 앞으로 나오지 않도록, 발목이 꺾이지 않게 주의해 운동한다.

① 손은 깍지를 끼고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

② 오른쪽 무릎을 접어 무게중심을 오른쪽으로 이동시킨다. 이 때 상체의 중심축은 무너지지 않도록 한다.

③ 같은 방법으로 반대쪽도 운동한다. 본인의 근력에 맞게 1세트 당 15회씩, 3세트 반복해 운동한다.

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측면을 떠나서 허리와 다리 건강을 위해서라도 포기하면 안 되는 건, 복부와 하체운동.
별도의 도구 없이 내 몸 하나만으로도 가능한 운동이니, 꾸준히 따라해 보자.

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Point!
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① 손바닥을 의자에 대고 엎드린다.

② 상체의 중심이 앞뒤로 이동하지 않도록 유지한 채 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 벌린 채 가슴 가까이로 당겨준다.

③ 같은 방법으로 반대쪽 다리도 가슴 가까이로 당겨준다. 본인의 근력에 맞게 1세트 당 15회씩, 3세트 반복해 운동한다.

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Point!
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① 손은 깍지를 끼고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

② 오른쪽 무릎을 접어 무게중심을 오른쪽으로 이동시킨다. 이 때 상체의 중심축은 무너지지 않도록 한다.

③ 같은 방법으로 반대쪽도 운동한다. 본인의 근력에 맞게 1세트 당 15회씩, 3세트 반복해 운동한다.

2019-09-04T07:59:12+09:00